وجبات الاسبوع جدول طبخ اسبوعي : جدول كامل
من أكثر الأسئلة التى لا نجد لها إجابة ماذا سنأكل غدا ؟ ولتفادي تلك المشكلة كانت هذه المقالة
حيث لن يكون لها وجود بعد الأن
تخطيط وجبات الأسبوع يعد من أفضل الطرق لتنظيم الوقت، وتوفير الجهد، والحرص على تناول طعام صحي ومتوازن. سواء كنت تعيش بمفردك أو مع عائلة، فإن وجود جدول طبخ أسبوعي يساعدك على تجنب الفوضى في المطبخ ويضمن لك تناول وجبات لذيذة ومغذية طوال الأسبوع. إليك نموذج لجدول وجبات أسبوعي يمكنك الاعتماد عليه:
نبدأ الجدول الأسبوعى :
السبت : بداية الأسبوع بوجبات خفيفة وصحية
الفطور: شوفان مع الحليب والفواكه الطازجة (مثل الموز أو التوت).
الغداء : سلطة الكينوا مع الخضروات المشوية (كالفلفل والكوسا) وشرائح الدجاج المشوي.
العشاء: سمك السلمون المشوي مع البروكلي على البخار والأرز البني.
ننتقل إلى اليوم التالي ولنا ان نذكرك سيدتى أنه لك مطلق الحرية في الإختيار متى شأتى والذى تحتاجيه
الأحد : وجبات مشبعة وغنية بالبروتين
- الفطور : عجة بالخضروات (بيض مع طماطم، فلفل، وبصل) مع خبز توست كامل القمح.
- الغداء : معكرونة القمح الكامل مع صلصة الطماطم الطازجة واللحم المفروم قليل الدسم.
- العشاء : شوربة العدس مع خبز القمح الكامل وسلطة خضراء.
ننتقل إلى اليوم التالي ولنا ان نكرر ذكرنا لك سيدتى أنه لك مطلق الحرية في الإختيار متى شأتى والذى تحتاجيه
الإثنين : وجبات سريعة وسهلة التحضير
- الفطور : زبادي يوناني مع العسل والمكسرات.
- الغداء : ساندويتش دجاج مشوي مع الخس والطماطم وخبز القمح الكامل.
- العشاء : بيتزا منزلية صحية (عجينة قمح كامل مع جبن قليل الدسم وخضروات مشوية) .
الثلاثاء : وجبات غنية بالألياف
- الفطور : سموثي أخضر (سبانخ، موز، تفاح، وحليب لوز).
- الغداء : أرز بسمتي مع الدجاج بالكاري والحمص.
- العشاء: شوربة الخضار مع قطعة خبز محمص.
ننتقل إلى اليوم التالي ولنا ان نذكرك سيدتى أنه لك مطلق الحرية في الإختيار متى شأتى والذى تحتاجيه
الأربعاء : وجبات مريحة ولذيذة
- الفطور : بان كيك صحي مع شرائح الفواكه والعسل.
- الغداء : برجر الدجاج مع البطاطس المشوية وسلطة جانبية.
- العشاء : معكرونة بالجمبري والثوم مع الخضروات.
ننتقل إلى اليوم التالي ولنا ان نذكرك سيدتى أنه لك مطلق الحرية في الإختيار متى شأتى والذى تحتاجيه
الخميس : وجبات عائلية ودسمة
- الفطور: فول مدمس مع زيت الزيتون وخبز القمح الكامل.
- الغداء : كبسة الدجاج مع الأرز البسمتي وسلطة خضراء.
- العشاء : بيتزا أو معجنات محشوة بالجبن والخضروات.
ننتقل إلى اليوم التالي ولنا ان نذكرك سيدتى أنه لك مطلق الحرية في الإختيار متى شأتى والذى تحتاجيه
الجمعة : وجبات خفيفة ومغذية
- الفطور : توست أفوكادو مع بيض مسلوق.
- الغداء : ستيك لحم مشوي مع البطاطس المهروسة والذرة.
- العشاء : سلطة التونة مع الخضروات الطازجة.
هنا انتهي الأسبوع ولنا بعض النصائح الواجب ذكرها
نصائح لتنفيذ الجدول بنجاح :
1. التخطيط المسبق : قم بتحضير قائمة التسوق قبل بداية الأسبوع لتوفير الوقت.
2. التحضير المبكر : يمكنك تحضير بعض المكونات مسبقًا مثل غسل الخضروات أو طهي الأرز.
3. التنويع : حاول إدخال أطعمة جديدة كل أسبوع لتجنب الملل.
4. الاعتدال : احرص على توازن الوجبات بين البروتين، الكربوهيدرات، والدهون الصحية.
باتباع هذا الجدول، ستتمكن من تنظيم وجباتك الأسبوعية بشكل صحي ولذيذ، مع توفير الوقت والجهد في المطبخ.